b 100

[...] Wyciskanie hantel na siedząco 3x15 14kg Przeciaganie linki w bok 2x10 2.5k Pytać które ćwiczenia są dla was niezrozumiałe, postaram się je opisać, a wiem na 100% ze nie wszystko bedzie jasne hehe Jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa, trener mi powiedział zebym robił dalej to co robie bo dobrze wygląda, ale jeżeli ktoś mógłby [...]

PIĄTEK, 19.02.10, godz 18:15, waga 74,3kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/5,5 siad 100/5,5 klasyk 100/8 lawka 95/4,4,4 waski 90/4 ok

PONIEDZIAŁEK, 19.04.10, godz 17:00, waga 79,7kg, czas trwania 2h30min siad 195/1 ; 210/1 siady w sprzecie 230/x .... wyjasnienie w komentarzu stojaki 250/3 lawka 100/5,5 lawka lokcie daleko od ciala 60/10,10 podrzut z tylu 100/1 ; 110/1 ; 120/1 ; 125/1 ; 130/0 siady postanowilem troche dowalic siady w sprzecie ...masakra... za ciasne szelki i [...]

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

[...] Coś o sobie: -wzrost 175cm -waga bedzie 95kg -ramiona za małe żeby mierzyć (43cm) -pas kontroluje w granicach 90cm -uda 62cm -MC 200 x5 -WL 140 x3 -przysiad 155 x5, przód 100 x10 Trening będzie się opierał na podstawowych ćwiczeniach i dużych jak dla mnie ciężarach, przedział powtórzeń 6-12, to się zawsze dobrze sprawdza na masie. Zależnie od [...]

[...] Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) Endurance Tutaj z racji tego że dzisiaj mam dyżur i nie będę miał jak biegać, pływać czy też wiosłować, postanowiłem [...]

[...] Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW serek wiejski Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - [...]

[...] NR 2 I7 - 17/9/7 C - 13/9 I5 - 10/7 H - 2 x minuta I6 - 17/11/9 I4 - 11/8/7 E - 11/10/11/10 +53kg W - 11/11/11/11 +15kg Nie robię już drugi raz ćwiczenia I5 bo to chyba była pomyłka w książce,tzn. w przekładzie na polski. Już jest zdrowy w 100 % więc trochę lepiej poszło choć szału nie ma. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-06 22:50:15

F4tality leżą pod łóżkiem Ogon007 - rozpuszczalność 100% - smak dużo lepszy słonawy - brak piany jutro wezme na czczo słuszną porcje jak mnie pociśnie to pewnie będzie serwatka

[...] Co do innych typów na lokalizację kwietniowej gali, to możemy zobaczyć również tak oryginalne i nieprawdopodobne miejsca jak chociażby Strefę 51 (+8000) i Koreę Północną (+10000). Poniżej pełna lista zakładów z Betonline: Floryda 2/1 Zjednoczone Emiraty Arabskie 7/2 Rosja 4/1 Meksyk 5/1 Arabia Saudyjska 9/1 Republika Południowej Afryki 10/1 [...]

[...] odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i zwiększać węgle (po 25 g) aż do [...]

[...] czy mogę tutaj dać go do oceny, najwyżej moderator usunie ;) Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, [...]

Peskovič zagra w Lidze Mistrzów? Trener Portowców Mariusz Kuras może mieć spory kłopot z bramkarzami. Jeżeli CSKA Sofia zgodzi się zapłacić za Borisa Peskovicia 100 tysięcy euro, Pogoń straci jednego ze swoich najlepszych zawodników. Jeżeli transfer Peskovicia dojdzie do skutku, trener Mariusz Kuras będzie miał poważne kłopoty z obsadą [...]

[...] orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)

ŚRODA - 23 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane + rodzynki + orzechy + białko 2: Szaszłyki z kury , karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka z orzechów + kura 5: Makrela + ogórki TRENING: Bieg: 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trening na siłce od jutra znów , a więc dziś aerobowo ,Micha 100% , byłem z moją po nowe spodnie ;))

HW : Cain to idealny mistrz, w kazdej walce mega brutalność i rozpyerdol, walczy zawsze na 100%, do tego nie da sie go nie lubic JDS tez spelnia kryteria efektywnosci, daje duzo nokautow, ale jest irytujacy z charakteru i lekko przygłupi Werdum może iść na ryby, chyba nikt nie chce mistrza wygrywające przez "sztuczki" :-{ Merketingowo Arlovski , [...]

[...] :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 100 Banan - 90g 356 kcal/b [...]

[...] odpowiednio ujmuje. EDIT: Dlaczego tak mało? Mało ćwiczyłem i zacząłem obrastać tłuszczem (swój i tak już mam;/ ). Dlatego co tydzień na mojej diecie obcinam po około 50-100 kcal. Oczywiście prawda jest taka, że organizm i tak ma bilans w zależności od genów 5-40 dniowy. Więc czasem zdarzy mi się dzień, który oscyluj w granicach 2000 kcal czy [...]

[...] w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40 Side Bent, 5/3 @40 Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40 Czas sesji 0500 BODYWEIGHT Power Push-up, 5/10 E30S Film poniżej Push-up, 5/10 E30S Liczba pompek w sesji: 100 https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/24/2022 11:01:05 AM